Тэг: Как бороться с прокрастинацией

Бой с ленью или пять причин почему вы до сих пор еще не сделали то, о чем мечтали

Многие на пути к своей мечте сталкиваются с одним и тем же врагом, которого недостаточно один раз победить, его необходимо побеждать ежедневно!

Насколько это вам свойственно?
- Вы часто ждете идеальных условий, чтобы начать что-то делать? Должно возникнуть правильное настроение, идеальное стечение обстоятельств, правильный период по лунному календарю.
- Вы хорошо работаете под давлением? Под воздействием жестких дедлайнов, прессинга руководства, требовательности клиента - вы наконец-то выполняете все что требуется.
- Вы начинаете много дел одновременно и считаете все дела важными? Поэтому чаще всего делаете все, вместо того, чтобы сделать действительно важные, и поэтому не успеваете, делаете кое-как и постоянно находитесь в стрессе.
- Вы мечитесь между разными решениями и не принимаете решение? Вы часто наслаждаетесь анализом ситуации и не переходите на следующую ступень – действия.
- Вы точно знаете, что необходимо делать, но почему-то не делаете? Вы не знаете как поддерживать ответственность за выполнение всех необходимых задач не время от времени, а постоянно.


Пять причин почему вы до сих пор не сделали то, о чем мечтали.
1. Мгновенное удовлетворение

Мы хотим мгновенного удовольствия. Выкурить сигарету сейчас, доставит мгновенное удовольствие, а месяц «не курения», постоянного самоконтроля принесет пользу значительно позже. Посмотреть сериал намного приятнее, нежели выйти в морозный день на пробежку. Легче просмотреть почту и ответить на кучу ненужных писем, чем сесть и начать работу над проектом, который уже долгое время откладывается.

2. Страх

Мы не приступаем к работе над своим проектом, потому что не можем найти правильную стратегию реализации задуманного, а на самом деле мы не уверены, что мы действительно придумали что-то стоящее. А может мы не написали свою книгу, только потому что боимся глупыми. И это нас парализует еще до того, как мы начали что-то делать. И продолжаем делать то, что нас совершенно н интересует, но при этом позволяет оставаться в зоне комфорта.

3. Отсутствие негативных последствий

Мы знаем, что прямо сейчас никаких негативных последствий не будет, от того, что мы до сих пор не начали реализовать свою мечту, когда-нибудь потом мы за это заплатим, но не сейчас.

4. Переоценка будущего

У нас есть странное убеждение, «завтра мы абсолютно точно сделаем все то, что не сделали сегодня. И что завтра мы будем намного более продуктивными, чем сегодня». Но это глубокое заблуждение. Наше завтра полностью зависит от нашего сегодня. Поэтому начинайте формировать свой «Bucket list», пока у вас времени больше, чем у героев фильма «Пока не сыграл в ящик».

5. Инертность

Некоторым бывает очень сложно начать что-то новое, они держатся за старое, возможно не верят , что дело того стоит. Это чаще всего связано с отсутствие мотивации и как следствие отсутствие энергии на реализацию всего задуманного. А также с фиксацией на этапе выбора решения, и нежелание переходить на следующий этап – действия.


Проработка:
1. Сделайте немедленными позитивные последствия правильного поведения
Например если вы не выкурите 1 сигареты сейчас, вы можете дополнительные 10 мин посерфить по интернету.

2. Сделайте немедленной выплату за прокрастинацию
Например, если вы можете договориться с другом, о том, что будете ему выплачивать 1000 руб. каждый раз когда не выполняете задачу в срок.

3. Создайте условия для правильных привычек
Например, если вы хотите похудеть не надо покупать тортик домой и ожидать того, что ваша воля сработает, и вы его специально купили для того, чтобы через неделю просто выбросить.

4. Избавьтесь от выбора
Выбор парадоксально на нас влияет, когда у нас нет выбора, мы не чувствуем себя счастливыми, но и когда у нас слишком большой выбор, это нас парализуем и мы не делаем ничего. Страх сделать неправильный выбор препятствует достижению того, о чем мы мечтаем. У нас на полке лежит огромное количество книг и мы не читаем ни одной. Перед нами стоит очень много задач и мы не можем ни одной довести до конца. «Виктор Гюго более века назад нашел изумительное решение своей проблемы выбора. Он снимал с себя всю одежду, отдавал ее лакею и садился писать голышом. Он не мог выйти на улицу, не мог принимать гостей в таком виде. Он не мог делать ничего, только работать над романом.»

5. Усиливайте позитивную обратную связь и снижайте негативную
Например если вам необходимо сделать какой-то проект то концентрируйте свое внимание на препятствиях и сложностях, которые могли бы произойти, если бы вы «пошли другой дорогой»- работали над другим проектом, в другой компании, вообще бы у вас была другая специальность. Так чтобы все другие варианты оказались сложнее, чем выбранный вами путь. То есть выбранный вами вариант должен быть представлен как наиболее легкий, чем любой другой.

6. Создайте условия, что труднее будет не реализовать задуманное
Убедитесь в том, что вы создали невыносимые условия для того, чтобы увильнуть от задуманного!

7. 2-х минутное правило
Могут ли ваши цели быть реализованы в течении 2 минут? Нет. Но любая большая цель может начинаться с простого действия, которое можно начать делать в ближайшие 2 минуты. Вы не напишите книгу в течении 2 минут, но вы точно можете создать документ и написать первое предложение. Хотите перейти на здоровое питание, съешьте 1 яблоко. Хотите начать ежедневно читать, просто прочтите 1 страницу. Хотите начать бегать по утрам, просто выйдете на улицу.

Самое главное в любой новой привычке - это НАЧАТЬ ДЕЛАТЬ. Не только 1 раз, а регулярно. И это не про то насколько эффективно вы это делаете, а просто про то, что вы начинаете действовать.


Автор Ольга Мальковская.